Een goede nachtrust is zo belangrijk, voor je kind én voor jou. Toch komen gebroken nachten vaak voor en dat is erg vermoeiend. Misschien zeg je wel eens: “mijn kind wil niet slapen”, maar eigenlijk is het dan zo dat je kind niet goed kan slapen. Weet dat je peuter of kleuter niet expres zo vaak wakker wordt in de nacht. Er is waarschijnlijk iets waardoor het doorslapen nog niet goed lukt. Het is dan zoeken en afstemmen op wat je kind nodig heeft. Jouw nabijheid zal waarschijnlijk rust geven. Je kind voelt zich veilig bij jou, wat zorgt voor ontspanning en vertrouwen om verder te kunnen slapen. Probeer daarom niets te forceren in de vorm van een slaaptraining. De verwachting is dat je kind door jouw nabijheid vanzelf los van je gaat komen en gaat doorslapen. Er zijn verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op het slapen. Het is daarom ook goed om breed te kijken; dus niet alleen naar de nacht en het slapen maar ook naar de dag die eraan voorafgaat. Alles heeft met elkaar te maken en de dag is immers de spiegel van de nacht. Daar wil ik in deze blog wat meer over vertellen.
Slaapt je peuter slecht? Dit is waarom de dag zo belangrijk is voor de nacht
Een betere nacht begint overdag. Wat je peuter of kleuter meemaakt in de uren vóór het slapengaan, is bepalend voor hoe goed hij of zij slaapt. Denk aan:
- Voldoende natuurlijk daglicht
- Goede balans tussen activiteit en rust
- Verwerking van prikkels
- Voldoende (1 op 1) aandacht en verbinding
Hieronder vind je praktische tips die jouw kind helpen om ’s nachts beter te slapen.
Slecht slapen voorkomen. 6 tips voor een betere nacht
1. Start de dag met daglicht
Zorg dat je kind elke dag/ochtend buiten komt. Natuurlijk licht helpt de biologische klok te herstellen, waardoor peuters en kleuters makkelijker doorslapen in de nacht.
2. Beweeg voldoende
Buitenspelen is niet alleen leuk, maar ook nodig voor goed slapen. Beweging helpt:
- Om spanning los te laten
- Prikkels te verwerken
- Energie kwijt te raken en slaapbehoefte op te bouwen
3. Liever geen scherm voor het slapen
Het blauwe licht van tablets en tv’s remt de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon). Omdat een scherm de hersenen activeert, kan het brein overprikkeld raken, waardoor je kind vaker wakker wordt in de nacht. Laat je peuter of kleuter daarom minstens 1.5 uur voor bedtijd niet meer naar een scherm kijken.
4. Creëer een voorspelbaar slaapritueel
Een vast bedritueel geeft je kind veiligheid en voorspelbaarheid. Een bedritueel:
- Duurt ongeveer 20-30 minuten
- Verloopt in dezelfde volgorde en biedt structuur
- Is rustgevend en ontspannend
5. Moment van aandacht en verbinding
Laat je kind merken dat jij er echt voor hem/haar bent: samen voorlezen, knuffelen of praten over de dag. Door hier bewust aandacht aan te besteden, help je je kind zich veilig en geliefd te voelen, wat de nachtrust en beter slapen ten goede komt.
6. Ontspanning voor het slapen
Als je peuter of kleuter ontspannen is zal het slapen beter gaan. Merk je dat je kind onrustig is? Dan kan een (voet)massage helpen. Ook een verhaaltje voorlezen of een slaapliedje zingen werkt rustgevend.
Zorg dat je zelf ook ontspannen bent, want kinderen nemen dat gevoel van rust over.
Merk je dat je kind nog druk is en vol prikkels zit? Kies dan voor het rustige bedritueel eerst voor een actieve activiteit, zoals springen, dansen, lachen, schommelen of bellen blazen.
Blijft je kind vaak wakker worden?
Blijft je kind slecht slapen, ook na alle tips? Houd dan een slaapdagboek bij, bij voorkeur twee weken lang. Dat geeft inzicht in patronen, slaaptijden en mogelijke oorzaken van het wakker worden.
Momenten van slecht slapen bij peuters en kleuters zijn normaal
Weet dat gebroken nachten erbij horen. Peuters worden gemiddeld 1 tot 3 keer per nacht wakker en sommige kinderen leren pas in de kleuterleeftijd doorslapen. Elk kind is uniek in zijn slaapbehoefte en slaappatroon; wat werkt voor de één, werkt soms niet voor de ander. Blijf dus afgestemd op wat jouw kind nodig heeft. Wil je meer tips voor een betere nacht, voor doorslapen of hoe je om kunt gaan met slecht slapen? Of heb je een andere slaapvraag? Laat het me gerust weten. Bij een telefonisch contactmoment zijn de eerste 15 minuten gratis.